Forme physique aquatique. L’effet bleu gagne

Sport plus mer, la combinaison qui tonifie les muscles et l’humeur. Comme le montrent les recherches, l’acte de gymnastique fonctionne mieux lorsqu’il est accompagné d’éclaboussures d’eau, d’air pur et de l’éclat du soleil. Les biceps sont renforcés, les jambes sont entraînées, tous les sens sont activés et peut-être une mémoire ancestrale est stimulée. On nage, on marche le long du rivage, on navigue, on rame, on surf et tant bien que mal on perçoit l’écho de la vie, comme si les coups et les rames étaient l’occasion de retracer l’histoire de la mer.

C’est dans la soupe ancestrale que se sont formées les cellules, c’est dans les profondeurs que les poissons ont proliféré, jusqu’à ce que l’un d’eux sorte sur la terre ferme et que nous en descendions. Traverser les vagues est « le geste qui marque la fin de l’innocence primordiale de la race humaine », comme l’écrit le savant grec Giorgio Ieranò dans son bel essai. La mer d’amour (Plus tard), lorsque la proue d’un navire « viole le terrible caractère sacré de la mer ». C’est vers l’étendue bleue où le mythe revient toujours et revient avec l’épuisement physique d’Ulysse, qui doit braver les vents, ou avec les voyages de Léandre, qui, dit-on, traversait à la nage le détroit des Dardanelles à chaque nuit. pour atteindre votre destination. était. Effort et passion.

Plus prosaïquement, l’exercice en milieu aquatique est recommandé pour la santé par des dizaines d’études scientifiques et voici sept raisons de profiter de l’été qui s’annonce.

Moins de stress

L’activité physique à elle seule stimule déjà la libération d’endorphines, qui améliorent la sensation de bien-être. Mais certaines caractéristiques des lieux marins agissent sur l’ambiance, amplifiant les bienfaits : les motifs répétitifs des vagues, la beauté du paysage, la contemplation de l’horizon. Un panorama général qui détend et calme l’esprit, au point qu’on parle d’« effet bleu » dans le sens d’une sorte de thérapie des océans et des mers. Des études documentent une réduction des sensations de fatigue et d’anxiété, avec une diminution relative de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.

Femme faisant du yoga sur la plage contre le ciel

Par exemple, selon une étude canadienne de l’Université de Colombie-Britannique portant sur un échantillon de 600 personnes, la couleur de l’océan ou des lacs insufflerait une sensation de calme. Presque comme si notre esprit était bleu, un esprit aussi bleu que la planète que nous habitons.

Le mérite revient également aux sons. une enquête sur Journal de psychologie environnementale ont montré qu’écouter les mouvements de la mer pouvait réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela me rappelle à quel point c’est une célébration sonore. Onde de Gabriele D’Annunzio : « Ça rince, ça éclabousse, / ça verse, ça claque, ça s’écrase, / ça gronde, ça rit, ça chante, / ça s’accorde, ça discorde, / ça accueille et fusionne tout / les dissonances aiguës / dans ses / spirales profondes, / libres et belles, nombreuses et folles, / puissantes et douces ».

Air propre

Comparé aux sports en salle de sport ou au jogging en ville, faire de l’exercice au bord de la mer offre la possibilité de respirer un air frais et pur, ce qui améliore évidemment la santé pulmonaire. Il faut cependant réfuter le cliché selon lequel les gens vont à la plage pour respirer de l’iode. C’est vraiment insignifiant

Quantité qui s’évapore de l’eau : le minéral est consommé, la source principale étant la nourriture.

Il existe cependant un lien avec la mer. L’iode, du grec ioeidés, violet, en raison de la couleur de ses vapeurs, est apparu ces derniers temps et s’est donc déposé dans les couches superficielles de la Terre. Au fil du temps, avec les pluies, elle a largement glissé dans les océans. Et c’est pourquoi les poissons, mollusques et crustacés sont les aliments les plus concentrés : une portion de 150 grammes de plie ou de crevettes couvre presque les besoins quotidiens d’un adulte (150 microgrammes).

D’ailleurs, selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la carence nutritionnelle de cet élément est alarmante. La conséquence est le goitre, c’est-à-dire la thyroïde qui grossit et forme des nodules : elle touche 10 pour cent des Italiens.

Pas de surcharge

L’eau réduit l’impact du mouvement sur les articulations et la colonne vertébrale. Cela rend la natation, la marche avec les jambes immergées ou l’aquagym idéales pour ceux qui souhaitent s’entraîner sans surcharger leurs genoux et leur dos. La flexibilité en profite également : la mer permet une plus grande amplitude de mouvement que sur terre.

tonification améliorée

L’eau offre une résistance naturelle qui aide à renforcer les muscles. Au bord de la mer, même des mouvements simples comme marcher les jambes immergées ou rester à flot deviennent des exercices qui contribuent à tonifier la masse musculaire.

Bienfaits pour le cœur et les os

Effectuer des nages et d’autres exercices dans l’eau entraîne votre capacité cardiovasculaire. En revanche, le cœur est un muscle : la natation lui apprend à pomper fortement le sang, en régulant la pression et la fréquence. Un autre bénéfice est pour le système squelettique : le mouvement prévient les maux de dos chroniques et agit comme un bouclier contre l’arthrose mais aussi contre l’ostéoporose, cette fragilité des os qui touche en Europe une femme sur trois et un homme sur cinq. Lorsque les muscles se contractent, ils exercent un stimulus mécanique sur les os afin qu’ils se renouvellent, favorisant le travail incessant de reconstitution de la matière et des cellules qui les composent. Le massage à l’eau augmente la pression.

Variété de marche

Les plages permettent de se déplacer tout en s’amusant. Vous pourrez pratiquer le beach-volley, le water-polo et la plongée en apnée. Même marcher sur le sable est toujours varié, dans le sens où le sable inégal met à l’épreuve l’équilibre et différents groupes musculaires, tout en exigeant plus d’efforts qu’une surface plane.

Plus de vitamine D

Environ 90 pour cent de la vitamine D de notre corps provient de l’exposition au soleil, tandis que seulement 10 à 20 pour cent de ce dont nous avons besoin proviennent de l’alimentation : notre corps la synthétise chaque fois que la peau est exposée aux rayons ultraviolets de type B. Faites du sport. La côte a aussi cet avantage.

Jusqu’à il y a quelques décennies, on pensait que la vitamine D ne servait qu’à garantir la solidité des os, mais on comprend désormais qu’elle est liée au système immunitaire et que sa carence affaiblit la santé, et pas seulement le squelette.

Cependant, en Italie, il n’est pas rare de trouver des analyses de sang avec des valeurs faibles et la première raison est la vie passée à l’intérieur. Et voici une raison de plus pour proposer à chacun de faire une pause au bord de la mer, embrassé par le soleil.

Eliana Liotta (photo de Carlo Furgeri Gilbert).

Eliana Liotta est journaliste, écrivaine et communicante scientifique. Sur iodonna.it et sur les principales plateformes (Spreaker, Spotify, Apple Podcast et Google Podcast), vous pouvez retrouver leur série de podcasts. le bien que je veux.

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