Des scientifiques révèlent le nombre exact de mesures à prendre chaque jour pour éviter une maladie mortelle – Santé

Ce n’est pas nouveau que toute forme d’exercice est bonne pour vous de plusieurs manières.

De l’haltérophilie, qui aide à lutter contre la dépression, aux exercices d’aérobic, comme le cyclisme, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie, faire bouger votre corps présente de nombreux avantages.

La marche est également essentielle pour rester en bonne santé, et on nous dit depuis longtemps que nous devrions viser 10 000 pas par jour.

Il est souvent conseillé aux gens de faire 10 000 pas par jour (Getty Stock)

Certaines personnes peuvent facilement atteindre cet objectif, mais si vous travaillez à un bureau, vous savez à quel point il est difficile de se lever et de s’approcher d’autant de pas.

Dans cette optique, de nombreuses personnes seront heureuses de savoir que moins de 3 000 pas par jour peuvent également être bénéfiques. Bien sûr, plus il y en a, mieux c’est, mais selon une étude de 2023, seulement 2 337 pas peuvent réduire vos risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire.

Pendant ce temps, 3 867 pas quotidiens ont réduit le risque de décès, quelle qu’en soit la cause.

Pour obtenir ces résultats, les chercheurs ont analysé 17 études antérieures portant sur 226 889 participants généralement en bonne santé ou présentant un risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Aux États-Unis, une personne meurt toutes les 33 secondes d’une maladie cardiovasculaire (Getty Stock)

L’étude explique : « Il existe des preuves solides démontrant qu’un mode de vie sédentaire peut augmenter considérablement le risque de maladie cardiovasculaire (CV) et raccourcir l’espérance de vie.

« Cependant, le nombre optimal d’étapes, à la fois les seuils au-dessus desquels nous pouvons constater des bienfaits pour la santé et la limite supérieure (le cas échéant), ainsi que leur rôle sur la santé ne sont toujours pas clairs.

« Dans cette méta-analyse de 17 études portant sur près de 227 000 participants évaluant les effets sur la santé de l’activité physique exprimés par la marche mesurés en nombre de pas, nous avons montré qu’une augmentation de 1 000 pas était corrélée à une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues. de 15 pour cent, et de même, une augmentation de 500 pas a été corrélée à un risque réduit de mortalité CV de sept pour cent.

Les gens peuvent bénéficier de moins de 3 000 pas par jour (Getty Stock)

Une autre étude suggère que marcher à un rythme plus rapide est également bénéfique par rapport à une marche plus lente.

En examinant les associations entre le nombre de pas quotidiens et l’incidence et la mortalité dues au cancer et aux maladies cardiovasculaires et toutes causes confondues, il a été constaté que « plus de pas par jour (jusqu’à environ 10 000 pas) étaient associés à une diminution des risques de mortalité et à une diminution » dans le cancer et les maladies cardiovasculaires. incidence’.

Il a poursuivi en notant : « Une cadence maximale de 30 (intensité des pas) a montré des associations cohérentes avec une amélioration des taux de morbidité et de mortalité. »

En conclusion, qu’il s’agisse de 2 000 ou 10 000 pas par jour, à l’avenir vous serez reconnaissant de pouvoir les faire.